nogi i

[...] treningi pod warunkiem, że nie zaniecha nauki. Milos słowa dotrzymał. Milos ma pełne, okrągłe mięsnie o dobrej wielkości i separacji, a jego najlepszą grupą mięśniową są nogi. Jego bardzo mocną stroną jest symetria i świetne proporcje, dzięki którym zyskał opinię "'kulturysty o klasycznej budowie". Sarcev zawdzięcza swoja doskonałą symetrie [...]

[...] -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie(moze byc zamiast przysiadow?) 4 serie po 12- 8 pow. 2.Prostowanie [...]

[...] od polowy wrzesnia tego roku, z tym ze wczesniej mialem do czynienia z silka (amatorsko). Jakies 8 tyg robilem nastepujacy trening: -piatek: klatka+biceps -sobota: barki+nogi -niedziela: plecy+triceps (w inne dni nie moglem robic treningow) Wszytsko bylo pieknie, ale w 8 tyg zaczela spadac mi sila klatki. Zmienilem dni treningu i polaczenia [...]

A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]

Cos o mnie 16 lat 176 cm 65 kg Zaczynam ćwiczyc :) Trening dla początkującego: 3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut. 1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała 2.Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem: 12-10-8-8 2) wyciskanie francuskie :3x10 3) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia :3x10 piatek- barki + kaptury + nogi barki: 1) wyciskanie sztangi zaa glowy :3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore :2x10 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami :3x10 kaptury: 1) wznosy barkow ( [...]

[...] 4 serie 20/15/12/10 Plecy *podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 20/15/12/10 *podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 20/15/12/10 Czwartek:Basen Piątek:Barki + nogi Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 20/15/12/10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 20/15/12/10 -unoszenei sztangielek bokiem 4 serie 20/15/12/10 [...]

[...] z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( kolarstwo amatorskie uprawiana kiedyś) a koncentruje się głównie na brzuchu. Każdy mój trening wygląda tak samo. Rozpoczynam od 45 min na bieżni ( przy zachowaniu HR [...]

[...] nietypowy :( od jakiegos czasu nie moge cwiczyc przysiadów.Nigdy nie mialem problemów z nogami. Gram duzo w koszykówke, cwiczylem kilka programów skocznościowych, cwiczylem nogi na silowni. Od jakiegos czasu pojawił sie problem. Mianowicie po 2-3 seriach przysiadów nawet malym ciezarem 30-40 kg nagle zaczyna mnie cos rwac w udzie, tylnia czesc i [...]

[...] 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń . Dzień II nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do [...]

chciałbym poddac trening do kontroli poniedziałek: klata, nogi klata: wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-8-6-4p wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-8-6-4p rozpiętki 3s 8-10p przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4s 8-10p nogi: przysiady 4s 10-8-6-4p przód ud 4s 6-10p tył ud 4s 6-10p łydki 3s 12p środa: plecy, triceps plecy: martwy 4s 8-6-4-2p [...]

chodzi mi o nogi. Tam od paru miesięcy coś tam macham na siłowni na początek, ale nie robie nóg (nie chodzi na siłownię jakąś konkretną, tylko piwnica, ale to już oddzielny temat i nie chcę tego rozpisywać). Gram w kosza i, że jestem niski, chciałem poprawić swój wyskok. Trochę czytałem i postanowiłem zrobić ten trening . Same nogi, nie [...]

[...] warzywa, orzechy V ryż pierś z kurczaka warzywa, sałatka VI ryż ryba morska warzywa oliwa z oliwek i orzechy trening: 1 barki i kaptóry 2 triceps biceps przedramie 3 nogi 4 wolne 5 klatka 6 plecy 7 nogi 8 wolne wszędzie po 3 ćwiczenia na wieksze partie na mniejsze 2. ilość seri 4 ilość powtórzen8-10. czas przery miedzy seriami 2.5 minuty. [...]

[...] 4x12 plecy wyciag przyciaganie drazka do karku piatek: barki siedzac wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30kg barki na stojaco unoszac sztange nachwytem do brody 4x12 30kg sztangielki 4x12 7,5 kg na łape nogi przysiady ze sztanga obciazenie 20kg 4x12 nogi na maszynie bieg 5mni na ciezkim poziomie. i niedziela sobota regeneracja.:D prosze o ocene

[...] 6x90kg wyciskanie hantli do góry 3 serie podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie Nogi przysiady 6 serii(konczę na 140 kg x 6, nogi to nie jest mój prorytet ćwiczę tylko po to żeby nie odbiegały za bardzo od reszty) Piątek Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg wyciskanie [...]

Zaczyna się nowy rok , nowy cykl , więc postanowiłem zmienić troche trening i diete , oto moj plan treningu jaki chcem teraz robić : PON : Plecy + Barki Plecy: - Wiosłowanie sztanga ( ułużona wzdłuż ciała ) 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do placów 12/12/12 - Wiosłowanie w poziomie [...]

[...] siedząc 3 x 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3 x 12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 20/15/12 ŚRODA(nogi + barki + brzuch) NOGI 1) Przysiady 12/10/8/6 PROG 2) Hack przysiady 12/10/8 PROG 3) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 PROG 4) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 5) Wspięcia [...]

[...] niej rewelacyjnie, zarówno czworogłowe, dwugłowe i łydki. BARDZO POLECAM. Cena za zestaw 280zł BEZ NEGOCJACJI bo cena i tak jest bardzo niska! Sama ławeczka bez elementu na nogi kosztowała mnie 320zł a element 120zł więc cena jest na prawdę dobra. http://img268.imageshack.us/img268/9438/lawkar1lm1.jpg - stojaki duże FIMY KELTON kolor czarny. [...]

[...] , ryż z piersią itd..tak z 5-6 posiłków dziennie ,przed snem pije białko..I tak powiem że mam straszny problem bo co z tego że tyje szybko jak widze że strasznie mi idzie w nogi i w brzuch też ,wygląd mi sie pogarsza , albo mi sie wydaje ,tak jakby mnie bardziej zalało..Nie wiem co mam zrobić bo jak chce przytyć to strasznie tyje w nogi i tyłek [...]

[...] wazny karnet na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: 74/75 wzrost: 185 [...]